10月の第２月曜はスポーツの日

「フレイル」って、ご存じですか？

年をとって体や心の働き、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。

「年のせい」と思ってそのまま放置すると、要介護状態になりかねません。

いつまでも元気で自分のことは自分で出来るように、予防に取り組みましょう。

予防には３つのポイントがあります。

まず、栄養。１日３食、タンパク質多めを心掛けて、夕飯は遅くならないように、とり過ぎないようにして、朝ごはんもしっかり食べれるようにしましょう。

２つめは身体活動。ウォーキングやストレッチ。1日平均6300歩、秒速１ｍでフレイル予防になります。ラジオ体操、鎌田實先生のかかと落としやスクワットなど、無理なく体を動かしましょう。ながら運動で歯磨き中の片足立ち、キッチンではつま先立ちなどいかがでしょう？階段は昇りよりも下りが負荷がかかるそうです。途中でエレベーターを降りて１Fまで階段を使ってみましょう。椅子に座って足を上げたり下ろしたり。心掛けることが大事です。

３つめは社会参加。趣味でもボランティアでも、お仕事でも。外に出ましょう、人とかかわりましょう、役割を持ちましょう。家事分担でもOKです。食器を片付ける係、テーブルを拭く係、話を聞く係（傾聴ボランティァ？）とか？

負担になるようなスゴイこと、しなくていいです。気持ちが晴れること、探して取り組みましょう。

フレイル予防って、食べて、動いて、コミュニケーションとって、たくさん笑うこと！さあ、出来ることから取り組んで、自分が自分らしく生活できるように健康寿命を延ばしましょう！